🥑 나의 맞춤형 키토 계산기

내 체질과 활동량에 딱 맞는 하루 탄수화물 제한량(g)과 영양 비율을 찾아보세요!

성별

나이 (세)

키 (cm)

현재 몸무게 (kg)

하루 활동량 활동량이 거의 없음 (사무직, 운동 안 함) 가벼운 활동 (주 1~3회 가벼운 운동) 보통 활동 (주 3~5회 적당한 운동) 적극적인 활동 (주 6~7회 강한 운동) 매우 적극적인 활동 (전문 운동선수 수준)

나의 체질 (탄수화물 민감도)

스스로 느끼기에 탄수화물을 먹었을 때 몸이 어떻게 반응하나요?

다이어트 목표 체중 감량 (섭취 칼로리 20% 제한) 완만한 감량 (섭취 칼로리 10% 제한) 현재 체중 유지

🎯 계산 결과 분석

하루 권장 칼로리 - kcal

탄수화물 제한량 - g

단백질 섭취량 - g

지방 섭취량 - g

📊 하루 영양소 에너지 비율 (칼로리 기준)

🌾 탄수화물 (Carbs) -%

🥩 단백질 (Protein) -%

🥑 지방 (Fat) -%

💡 한눈에 이해하는 식단 가이드

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⚠️ 꼭 기억하세요!

탄수화물은 수치가 낮을수록 체지방 연소 모드(케토시스)에 더 빠르게 진입합니다. 채소에 포함된 식이섬유를 제외한 '순 탄수화물' 기준으로 계산된 수치입니다.

본 계산기는 해리스-베네딕트 공식을 기반으로 개인의 체질 민감도를 더해 계산된 맞춤 제안입니다.
관련 건강 상태가 있는 경우 반드시 전문의와 상담하세요.